Desenvolupa millors hàbits, millora la teva carrera artística

Foto Creative Commons 

“Com més gran sembla un projecte, menys probabilitats hi ha de fer-lo perquè sembla massa feina. Així que si realment voleu construir bons hàbits, comenceu molt, molt petit, una flexió a la vegada.  

Tant si es tracta de treballar a l'estudi a una hora determinada del dia com de passar tres hores a la setmana a les xarxes socials, els bons hàbits poden convertir una carrera artística d'èxit en un hobby.

Els hàbits són importants per a més que realitzar les activitats empresarials necessàries, com ara facturar i respondre als correus electrònics de manera oportuna. També t'ajuden a desfer-te de les tasques que, si no es completen, poden pesar la teva ment i, de fet, bloquejar la teva creativitat.

Perquè crear un nou hàbit pot ser tan intimidant com un llenç en blanc. A continuació, es mostren tres maneres senzilles i provades científicament de crear hàbits que us ajudaran a mantenir-vos concentrat i en bon camí en la vostra carrera.

PAS 1: Celebra les petites victòries

Has desembalat el forn. Heu enviat una factura. Has comprat nous subministraments en línia. Digues: "A punt!" Un estudi recent ha confirmat que està científicament provat que dividir projectes grans o menys interessants en components més petits i després celebrar les teves victòries augmenta la teva productivitat.

Penseu en un projecte gran o avorrit i comproveu si el podeu dividir en parts que podeu completar en 25 minuts. Utilitzeu una eina com , que multiplicarà la vostra productivitat per 25 minuts i, quan soni l'alarma, digueu "Fet!" en veu alta.

Aquest és el motiu pel qual funciona: quan estàs concentrat en una tasca, l'activitat elèctrica del teu cervell augmenta. Estàs a la zona, estàs concentrat, estàs ple d'ansietat. Quan dius "Fet!" l'activitat elèctrica del teu cervell canvia i es relaxa. Aquesta nova actitud mental relaxada et permet assumir la teva següent tasca sense preocupacions i augmenta la teva confiança. Més confiança significa més productivitat.

PAS 2: Vincula els nous hàbits amb els antics hàbits

Et rentes les dents cada dia? Bé. Tens un hàbit diari. Què passa si identifiqueu i afegiu una petita activitat nova a un hàbit existent?

El doctor B. J. Fogg, director del Laboratori de Tecnologies de la Persuasió de Stanford, va fer exactament això. Cada vegada que va al bany de casa, fa flexions abans de rentar-se les mans. Va vincular una tasca fàcilment repetible a un hàbit ja arrelat. Aquest programa va començar fàcil: va començar amb una flexió. Amb el temps n'he afegit més. Va convertir la seva aversió a fer exercici en un hàbit diari de fer una flexió a la vegada, i avui fa 50 flexions al dia amb poca resistència.

Per què funciona aquest enfocament? Canviar un hàbit o crear-ne un de nou no és fàcil. Per millorar les teves possibilitats, lligar un hàbit nou a un d'existent és la millor manera d'aconseguir l'èxit. El vostre hàbit existent es converteix en un detonant per a un de nou.

Penseu en el temps que passeu a l'estudi o al lloc de treball. Quin hàbit existent pots afegir durant la teva jornada laboral? Per exemple, cada vegada que entres al teu estudi al matí i encengues els llums, t'asseus a l'ordinador i dediques 10 minuts a programar tuits. Al principi semblarà forçat. Fins i tot us pot molestar aquesta activitat. Però amb el temps, us acostumareu a aquesta nova activitat i la resistència disminuirà.

PAS 3: Superar les excuses

Tanca els ulls i pensa en el teu dia o setmana ideal. Què us impedeix assolir aquest ideal? És probable que siguin les petites coses les que fan o trenquin els vostres hàbits. Aquests són els moments en què saps que vols (o hauries) de fer alguna cosa, però hi ha un obstacle (gran o petit) en el camí que et dóna una raó per dir: "No, avui no".

La clau per superar les excuses és examinar el vostre comportament i determinar exactament quan i, el que és més important, per què no es completen les tasques importants. L'autor va provar aquest enfocament per millorar l'assistència al gimnàs. Es va adonar que li agradava la idea d'anar al gimnàs, però quan el despertador va sonar al matí, la idea d'aixecar-se del seu llit calent i anar a l'armari a buscar roba va ser prou com una matança per aguantar. ell de tornada. Un cop es va adonar del problema, va poder resoldre el problema posant el seu equip d'entrenament just al costat del seu llit la nit anterior. Així que quan li va sonar el despertador, amb prou feines es va haver d'aixecar per vestir-se.

És possible que tingueu problemes o no per anar al gimnàs, però podeu utilitzar la mateixa tècnica per identificar què us frena durant el dia i eliminar-ho. Eviteu aquestes excuses.

Feu-ne un hàbit.

Una vegada que els hàbits estan arrelats, es converteixen en tasques que completes sense pensar. Són lleugers. Tanmateix, construir aquests hàbits requereix una mica d'estratègia. Al principi pot semblar incòmode, però amb el temps aniràs formant hàbits que es convertiran en la base d'una carrera d'èxit.

Busques altres maneres d'enfocar-te? Comproveu.