Què és realment l'assertivitat (+ 12 lleis de l'assertivitat)

Es creu àmpliament que l'assertivitat és simplement la capacitat de dir NO. I encara que donar-se el dret i l'oportunitat de rebutjar és un dels seus elements, no és l'únic. L'assertivitat és un conjunt d'habilitats interpersonals. En primer lloc, es tracta d'un conjunt de lleis que et permeten ser senzillament tu mateix, que és la base d'una autoconfiança natural i saludable i de la capacitat d'assolir els teus objectius de vida.

En general, l'assertivitat és la capacitat d'expressar les pròpies opinions (no només dir "no"), emocions, actituds, idees i necessitats d'una manera que no comprometi el bé i la dignitat d'una altra persona. Segueix llegint per trobar alguna cosa que descrigui perfectament com una persona assertiva es comunica amb els altres.

Ser assertiu també significa ser capaç d'acceptar i expressar crítiques, rebre elogis, elogis i la capacitat de valorar-se a tu mateix i a les teves habilitats, així com les habilitats dels altres. L'assertivitat sol ser característica de les persones amb alta autoestima, persones madures que es guien en la seva vida per una imatge d'ells mateixos i del món adequada a la realitat. Es basen en fets i objectius assolibles. Es permeten a ells mateixos i als altres fracassar aprenent dels seus errors en lloc de criticar-se i desanimar-se.

Les persones assertives solen sentir-se més còmodes amb elles mateixes que amb els altres, més suaus i mostren una distància saludable i sentit de l'humor. La seva alta autoestima els fa més difícils d'ofendre i desanimar. Són simpàtics, oberts i curiosos per la vida, i alhora poden atendre les seves necessitats i les dels seus éssers estimats.

Falta d'assertivitat

Les persones que no tenen aquesta actitud sovint cedeixen als altres i viuen una vida imposada. Ceden fàcilment a tota mena de peticions i, tot i que internament no ho volen, fan “favors” per sentit del deure i per incapacitat per expressar objeccions. En cert sentit, es converteixen en titelles en mans de familiars, amics, caps i companys de feina, satisfent les seves necessitats, i no les pròpies, per a les quals simplement no tenen l'energia i el temps. Són indecisos i conformistes. Se'ls fa sentir fàcilment culpables. Sovint es critiquen a si mateixos. Són insegurs, indecisos i desconeixen les seves necessitats i valors.

Font: pixabay.com

Pots aprendre a ser persistent

Es tracta d'una habilitat adquirida en gran part com a resultat de l'autoestima, la consciència de les pròpies necessitats i el coneixement de tècniques i exercicis adequats que permetin, d'una banda, evocar aquesta actitud emocional, i de l'altra, proporcionar un mitjà de comunicació gràcies a la qual podem ser assertius i adequats a la situació.

Podeu desenvolupar aquesta habilitat vosaltres mateixos. D'aquí a uns dies estarà disponible un article sobre tècniques bàsiques d'autoafirmació. També pots fer servir l'ajuda d'un terapeuta o coach amb qui desenvoluparàs els recursos que necessites i descrits anteriorment.

vigileu-vos

Mentrestant, durant els propers dies, intenta centrar-te més en com et comportes en situacions específiques i examina en quines ets assertiu i en quines te falta assertivitat. És possible que observeu un patró, de manera que no només podeu dir que no a la feina o a casa. És possible que no pugueu comunicar les vostres necessitats o acceptar compliments. Potser no et permets dir la teva opinió o no respons bé a les crítiques. O potser no doneu als altres el dret a ser assertius. Mireu-vos. La consciència del vostre comportament és un material valuós i necessari sobre el qual podeu treballar. Sense conèixer les seves mancances, és impossible fer canvis.

12 DRETS DE PROPIETAT PROPI

Tenim dret a demanar i exigir que les nostres necessitats siguin satisfetes de manera assertiva, amb confiança en nosaltres mateixos, però amb suavitat i discreta, tant en la nostra vida personal com en les relacions i a la feina. Exigir no és el mateix que coaccionar o manipular per aconseguir el que volem. Tenim dret a exigir, però donem a l'altra persona tot el dret a negar-se.

Tenim dret a tenir la nostra pròpia opinió sobre qualsevol tema. També tenim dret a no tenir-lo. I sobretot, tenim dret a expressar-les, fent-ho amb respecte a l'altre. En tenir aquest dret, també el concedim a altres persones que puguin estar en desacord amb nosaltres.

Tothom té dret al seu propi sistema de valors, i hi estem d'acord o no, el respectem i els permetem tenir-lo. També té dret a no excusar-se i a guardar per a ell allò que no vol compartir.

Teniu dret a actuar d'acord amb el vostre sistema de valors i els objectius que voleu assolir. Tens dret a prendre les decisions que vulguis, sabent que les conseqüències d'aquestes accions seran la teva responsabilitat, que assumiràs a les teves espatlles, com a persona adulta i madura. No culparàs per això a la teva mare, dona, fills o polítics.

Vivim en un món de sobrecàrrega d'informació, coneixements i habilitats. No cal saber-ho tot. O potser no entens què et diuen, què passa al teu voltant, a la política o als mitjans. Tens dret a no menjar-te tots els teus pensaments. Tens dret a no ser alfa i omega. Com a persona assertiva, ho saps, i ve amb humilitat, no amb fals orgull.

Encara no ha nascut per no equivocar-se. Fins i tot Jesús va tenir dies dolents, fins i tot ell va cometre errors. Així que tu també pots. Endavant, continua. No fingeixis que no les fas. No intentis ser perfecte, sinó no ho aconseguiràs. Una persona assertiva ho sap i es dóna permís per fer-ho. Dóna drets als altres. Aquí és on neix la distància i l'acceptació. I pots aprendre d'això i desenvolupar-te més. Una persona la manca d'assertivitat de la qual intentarà evitar errors i, si fracassa, se sentirà culpable i desanimada, també tindrà exigències poc realistes dels altres que mai no seran satisfetes.

Poques vegades ens donem aquest dret. Si algú comença a aconseguir alguna cosa, ràpidament és abatut, condemnat, criticat. Ell mateix se sent culpable. No et sentis culpable. Fes el que t'agrada i tingues èxit. Doneu-vos aquest dret i permeteu que els altres tinguin èxit.

No cal que siguis el mateix tota la vida. La vida canvia, els temps canvien, la tecnologia evoluciona, el gènere impregna el món i Instagram brilla amb la metamorfosi de 100 kg de greix a 50 kg de múscul. No pots fugir del canvi i del desenvolupament. Així que si encara no t'has donat aquest dret i esperaves que els altres sempre siguin iguals, llavors atura't, mira't al mirall i digues: "Tot canvia, fins i tot tu, vell marcó (pots ser més amable), així que sigues això, " i després pregunta't: "Quins canvis puc començar a fer ara per ajudar-me a ser més feliç amb mi mateix l'any vinent?" I fes-ho. Només fes-ho!

Encara que tinguis una família de 12 persones, una gran empresa i un amant al costat, encara tens dret a la intimitat. Pots guardar secrets de la teva dona (he fet broma amb aquest amant), no has de dir-li tot, sobretot perquè són assumptes d'homes, però ella encara no ho entendrà. De la mateixa manera que ets una dona, no estàs obligat a dir o fer-ho tot amb el teu marit, tens dret al teu propi tros de terra.

Què bé que de vegades és estar sol, sense ningú, només amb els teus pensaments i sentiments, fent el que vols: dormir, llegir, meditar, escriure, mirar la televisió o no fer res i mirar a la paret (si necessites descansar). I tens dret a això, encara que tinguis un milió de responsabilitats més. Tens dret a estar sol almenys 5 minuts, si no més. Tens dret a passar un dia o una setmana sencers sol si ho necessites, i és possible. Recorda que els altres tenen dret a això. Dóna'ls-ho, 5 minuts sense tu no vol dir que t'hagin oblidat, només necessiten temps per a ells mateixos i tenen dret a això. Aquesta és la llei del Senyor.

Segurament ho saps. En particular, en una família, s'espera que altres membres de la família participin plenament en la resolució del problema, com ara el marit o la mare. Esperen que l'altra persona faci el que calgui per resoldre el seu problema, i quan no volen això, intenten manipular-se i sentir-se culpables. Tanmateix, tens el ferm dret de decidir si vols o no ajudar i com participar activament. Mentre el problema no impliqui un nen que s'hagi de cuidar, altres familiars, amics o companys ja són adults i poden encarregar-se de resoldre els seus problemes. Això no vol dir que no hagueu d'ajudar si ho voleu i ho necessiteu. Ajuda amb el cor obert ple d'amor. Però si no vols, no cal, o només pots fer tot el que creguis necessari. Tens dret a posar límits.

Teniu dret a exercir els drets anteriors, donant els mateixos drets a tothom sense excepció (excepte els peixos, ja que suposadament no tenen dret a vot). Gràcies a això augmentaràs la teva autoestima, tindràs més confiança, etc.

Espera un moment, hi hauria d'haver 12 lleis?! Vaig canviar d'opinió. Tinc dret a això. Tothom ho té. Tothom es desenvolupa, canvia, aprèn i demà podrà veure les mateixes coses de manera diferent. O plantejar una nova idea. Descobriu alguna cosa que abans no sabíeu. És naturalment. I és natural canviar d'opinió de vegades. Només els ximples i els paons orgullosos no canvien les seves opinions, però tampoc es desenvolupen perquè no volen veure canvis i oportunitats. No us ateneu a les velles veritats i convencions, no sigueu massa conservadors. Mou-te amb els temps i deixa't canviar d'opinió i de valors.

Emar