Músculs Kegel: on són i com entrenar-los

Els músculs de Kegel es troben entre aquells músculs que sovint no sabem que existeixen. Mentrestant, són importants, i val la pena saber-les practicar correctament. Dissenyats correctament, no només poden ajudar amb molts problemes de salut, sinó que també poden augmentar significativament la nostra comoditat en la vida sexual. L'entrenament muscular de Kegel no és exigent, i el "entrenament" es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. També són segurs i efectius per a les dones embarassades.

1. Què són els músculs de Kegel

Els músculs de Kegel són diferents músculs del sòl pèlvic. Deuen el seu nom al metge Arnold Kegel, que va desenvolupar un conjunt d'exercicis per donar suport a tots els òrgans interns de la zona: la bufeta, el canal anal i òrgans sexuals. La seva estructura s'assembla als esfínters. La seva funció també és similar perquè són fàcils de controlar. flux d'orina.

Tenen un significat especial al llarg del temps embaràs i durant el part. Donen suport a l'úter i al fetus en creixement, així que és bo que facin exercici. També protegeixen l'entrecuix de les esquerdes.

Els músculs de Kegel es poden debilitar a causa de la manca d'activitat física, l'obesitat o un estil de vida sedentari. A més, embaràs múltiple i operacions ginecològiques poden tenir l'efecte de debilitar la seva força. A més, la menopausa també té un efecte negatiu en els músculs de Kegel.

2. On es troben els músculs de Kegel?

Tant les dones com els homes tenen músculs Kegel. Les seves funcions secundàries són lleugerament diferents per als dos sexes, però les funcions principals són exactament les mateixes per a tothom. Els músculs de Kegel ajuden a mantenir la bufeta en bon estat, també afecten rendiment sexual.

Per assegurar-vos que els nostres músculs necessiten un entrenament, podeu provar d'asseureu-vos a les vostres mans i forçar-vos a tossir o esternudar. Si sentim una mala reacció dels músculs de Kegel, hem d'entrenar-los.

2.1. Músculs de Kegel en una dona

els músculs kegel s'estiren entre l'os púbic i el còccix i passa al recte. Són fàcils de sentir i localitzar pel vostre compte. Intenta aturar el flux d'orina durant uns segons. Són els músculs del sòl pèlvic els que subjecten l'obertura de la uretra.

Els músculs de Kegel també es tensen quan se sent l’orgasmeÉs per això que les dones senten una lleu pulsació. Aquest és un plaer addicional per a un home. Si el seu penis encara està a la vagina, també sent el moviment dels músculs de Kegel, que augmenta el plaer i contribueix a l'orgasme simultani d'ambdues parelles.

Els músculs Kegel també es poden trobar introduint un dit a la vagina. Si hi ha pressió al seu voltant, ells en són els responsables.

2.2. Músculs de Kegel en un home

Poca gent ho sap, però els homes també tenen músculs Kegel. Normalment s'associen amb dones, però els homes també poden trobar i exercir els seus músculs fàcilment.

Estan localitzats entre l'arrel del penis i l'anus. Es poden sentir de la mateixa manera que les dones: es tensen quan retenen el flux d'orina. Els exercicis de Kegel són importants per als homes principalment perquè milloren significativament el rendiment i el rendiment sexual i eviten problemes d'incontinència urinària en el futur.

3. Quins són els beneficis dels exercicis de Kegel

L'entrenament regular de Kegel té molts beneficis tant per a dones com per a homes. A més de potenciar les sensacions eròtiques, també afecta significativament el benestar i la sensació de confort. Gràcies a ells, també podem minimitzar el risc de problemes d'incontinència urinària o femta en la vellesa.

Un benefici addicional és l'efecte beneficiós dels exercicis de Kegel sobre els músculs anals. Això no només prevé les hemorroides, sinó que també facilita molt els moviments intestinals, cosa que és especialment important per a les persones que pateixen hemorroides recurrents. constipació.

Els exercicis de Kegel també donen suport activament a tot el sòl pèlvic, així com a l'obertura de la uretra i l'anus. Si ho feu, es reduirà el risc de hemorroides. Els músculs Kegel massa febles en les dones poden provocar neuropatia vulvar, que és significativa sentiment limitat prop de zones íntimes. Això pot ser fatal quan es tracta de la teva vida eròtica.

En els homes, els exercicis del sòl pèlvic també s'utilitzen per tractar l'ejaculació precoç i poden prevenir activament el desenvolupament del càncer de pròstata. Gràcies a ells, les relacions sexuals poden ser més llargues i els orgasmes més intensos i freqüents.

Els entrenaments de Kegel també són efectius per a les dones que tenen dificultats per aconseguir-ho orgasme complet. Llavors val la pena fer exercici regularment perquè tu i la teva parella tinguis una experiència sexual inoblidable. Aquests exercicis donen un plaer mutu, de manera que els dos socis haurien de realitzar aquests conjunts d'exercicis tan sovint com sigui possible. Les sensacions eròtiques intenses milloren la qualitat general de la relació i la prolonguen relació entre socis.

4. Com i quan entrenar els músculs de Kegel

El gran avantatge dels músculs de Kegel és que són petits i gairebé invisibles. Vol dir això pots entrenar-los a qualsevol llocfins i tot diverses vegades al dia. Ni tan sols cal que us prepareu tant com per a altres exercicis físics. Els músculs de Kegel es poden enfortir pujant a l'autobús, treballant a l'ordinador i fins i tot fent cua a la caixa. Hi ha moltes possibilitats i els efectes són extremadament beneficiosos per a la salut.

Fer esport pot ser una mica difícil al principi, i fer exercici en públic pot ser estressant i vergonyós. Per això val la pena ensenyar-los primer a la comoditat de casa teva. El millor és fer-ho en posició estirada, que es relaxa encara més i dóna una sensació de seguretat i relaxació. Només quan comencem a practicar podem practicar a qualsevol lloc, a qualsevol hora del dia i en qualsevol posició.

Al principi, no hauríeu de "esforçar" els músculs. El mateix Dr. Kegel recomana fer exercicis al voltant 3 vegades al dia durant 5-10 minuts cada sessió. Com a resultat, els efectes es veuran gradualment, però la diferència es notarà clarament.

També és important que no feu un esforç excessiu de les natges o l'estómac quan contregueu els músculs de Kegel. En aquest cas, el sòl pèlvic hauria de treballar intensament, no cal un suport addicional.

4.1. Exercicis de Kegel

Per començar, comença per frenar el flux d'orina. Això s'aplica als dos sexes. Durant la micció, estira els músculs i espera uns 3 segons, després relaxa els músculs i torna a comptar fins a 3. Val la pena repetir aquest exercici cada vegada que utilitzis el vàter, però només durant un temps curt. No ho heu de fer massa sovint ni durant diversos dies seguits, ja que la causa pot ser una retenció urinària excessiva. infeccions bacterianes, víriques o fúngiques.

Els metges no recomanen aquesta pràctica també perquè pot causar problemes buidatge complet de la bufeta que augmenta el risc d'inflamació de les vies urinàries. Aquest exercici s'utilitza principalment per determinar la col·locació correcta dels músculs de Kegel. Un cop estiguis segur de quins músculs parles, hauries de començar a entrenar sense anar al lavabo.

El Dr. Kegel també ha desenvolupat altres conjunts d'exercicis que es poden fer a qualsevol lloc. En primer lloc, es recomana estrènyer els músculs durant 5 segons i després relaxar-se de nou. Podeu fer-ho dempeus (preferiblement amb alguns estiraments) i estirats (per exemple, abans d'anar a dormir).

També pots entrenar mentre estàs assegut. Tanmateix, per fer-ho correctament, cal seure dret amb les cames creuades als turmells. Mantingueu els genolls lleugerament oberts cap a fora. En aquesta posició, cal tensar els músculs i deixar que es relaxin.

Els músculs del sòl pèlvic també es poden contreure durant uns segons o més fins que estiguin totalment contrets. Aleshores s'han de relaxar molt a poc a poc i gradualment.

Els exercicis de Kegel també es poden realitzar amb l'ajuda d'equips especials: perles anals ser boles de geisha. El primer és per a homes, el segon és per a dones. Amb la seva ajuda, podeu aconseguir resultats encara millors. Les boles s'insereixen a l'anus o a la vagina, respectivament. El moviment fa que els músculs de Kegel vibrin, la qual cosa fa que, sense voler, es tensin. Gràcies a això entrenem sense cap esforç.

5. Exercicis de Kegel durant l'embaràs i després del part

No hi ha contraindicacions, els músculs de Kegel es poden entrenar durant l'embaràs. Això és molt important perquè ajuda a mantenir totes les funcions normals del cos.

En primer lloc, aquests músculs recolzar la columna vertebralmantenir una postura correcta, malgrat el creixement del ventre. També ajuden a sostenir la pelvis i evitar que es prolapsi. Si fan exercici regularment, també poden fer molt. alleujar el dolor de partsuposant que és natural.

Els músculs Kegel, exercits correctament, també ajuden a recuperar la forma i l'activitat sexual després del part. Ja pots començar a aprendre 24 hores després del naixementA menys, per descomptat, que la nostra salut ho permeti i no sentim dolors greus associats a un part difícil.

Els músculs del sòl pèlvic entrenats en el període postpart també ajuden a restaurar l'amplada correcta de la vagina. Sovint, després de donar a llum, les dones es queixen que se senten molt més "amples" i "soltes", cosa que pot afectar negativament la seva vida íntima. L'entrenament de Kegel els permet aconseguir ràpidament una forma vaginal com abans de l'embaràs, la qual cosa és un gran avantatge tant per a la dona com per a la seva parella.

En aquesta situació, també val la pena afegir als vostres exercicis diaris entrenament de la respiracióque millora el benestar general de la dona embarassada i facilita el part.

També val la pena fer aquests exercicis. abans de l'embaràssi sabem que tenim un pla per intentar tenir un nadó. Els músculs han de ser tan forts com sigui possible abans de la concepció, de manera que després puguin fer front fàcilment a una pelvis cada cop més gran. També és una mesura preventiva saludable per mantenir la mare segura per si de cas embaràs múltiple.

Tanmateix, si es fa el diagnòstic, el P. en risc d'embaràs, el millor és deixar de fer exercici i centrar-se en la teva salut i la del teu fill o fills.

6. Els exercicis de Kegel poden ser perjudicials?

No us podeu fer mal exercint els músculs de Kegel. Són estructures massa petites per fer-se mal fins i tot amb exercici físic freqüent. Per contra, els músculs del sòl pèlvic es poden entrenar diverses vegades al dia. També podeu trobar exercicis de Kegel relaxant.

Els primers efectes es poden veure després de 4-6 setmanes d'entrenament diari. Aleshores es pot observar una millora de la incontinència urinària.

Necessites una consulta mèdica, una emissió electrònica o una recepta electrònica? Aneu al lloc web abcZdrowie Trobeu un metge i concerteu immediatament una cita amb especialistes d'arreu de Polònia o teletransportació.