3 exercicis de cul per fer-te veure millor

A Skincare.com, la pell no és l'únic que volem mantenir en perfecta forma. Des d'una dieta ben equilibrada rica en superaliments, fins a endurir i tonificar els nostres músculs, la salut i la forma física estan a l'alçada dels nostres règims i aliments preferits per a la cura de la pell: sobretot perquè la sudoració pot beneficiar la pell alleujant l'estrès mental i afavorint una bona nit de son. Per endavant, compartirem tres exercicis de glutis comissariats pel nostre amic, entrenadora personal Brianna Sky de @BSKYFITNESSper endurir, tensar i tonificar l'aspecte de les nostres natges.

DINAR AMB RECOMANACIÓ DE CUL

Les estocades de cop de glute no només poden treballar els músculs de l'esquena, sinó que també enforteixen els músculs de les cames! Per fer una estocada de puntada de glute, avança amb la cama dreta fins que el genoll formi un angle de 90°; assegureu-vos que el genoll estigui alineat amb la part superior del peu, ja que una estocada de genoll pot danyar el vostre cos; doblegueu la cama esquerra cap avall. mateix temps (com amb una estocada normal). A continuació, aixequeu el peu esquerre del terra i empeny cap enrere. Repetiu aquest moviment catorze vegades més i després canvieu de cames. Feu tres sèries de quinze repeticions per cama (trenta en total) i assegureu-vos de fer pauses de descans/aigua entre sèries. 

Squats SUMO

Com les esquat d'impuls, Squats de sumo - més lents - llegiu: més exagerats - Squats semblants a plie que poden dirigir-se a l'exterior de les cuixes, quads i glutis. Per fer una gatzoneta de sumo, posa els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs i apunta els dits cap a fora. Amb les mans entrellaçades davant del pit, inclineu-vos lleugerament cap endavant i ajupiu-vos lentament fins que els genolls formin un angle de 90°. Ara aixequeu-vos lentament i premeu les natges a la part superior abans d'ajupir-vos de nou. Repetiu aquest moviment catorze vegades més abans de fer una pausa a l'aigua i descansar durant trenta segons. Quan acabi el descans, fes dues sèries més de quinze esquat de sumo.

Pont de glutis d'una cama

Com un lifting facial de glutis, els ponts de glutis són una manera fantàstica de treballar els glutis i aixecar i tonificar els glutis. Similar a les postures d'una cama, el pont de glutis d'una sola cama pot apuntar tant al costat dret com a l'esquerra del cos utilitzant tot el pes corporal, és a dir: el pont de glutis d'una cama pot ser més difícil. Per realitzar un pont de glutis d'una cama, comenceu estirat d'esquena amb els braços als costats i doblegant els genolls en moviment cap amunt, com a la imatge de dalt. A continuació, aixequeu la cama esquerra del terra i estireu-la. Un cop estigueu en aquesta posició, aixequeu els malucs i aixequeu el seient cap amunt i cap avall. Repetiu aquest exercici catorze vegades més abans de passar a la cama dreta. Després d'haver completat la teva primera sèrie, fes una petita pausa a l'aigua abans de tornar a pujar a la cadira i fes dues sèries més de quinze vegades a cada cama (trenta en total).

Nota de l'editor: després de l'entrenament, assegureu-vos de rentar-vos la pell amb un netejador per al vostre tipus de pell específic de cap a peus, i després apliqueu crema hidratant i loció corporal. I, per descomptat, si feu exercici a l'aire lliure, assegureu-vos que porteu un SPF d'ampli espectre de 30 o més!

ICYMI:

Part I: 3 exercicis per a braços forts i sexy

Part II: 3 exercicis de cames perquè les teves cames semblin tonificades 

Part IV: 3 exercicis senzills per a un nucli fort 

Part V: Exercicis casolans per a l'esquena per ajudar a millorar la postura